Trening Psychologia Odżywianie
Trening

Chcesz zacząć biegać?

21 komentarze - potrzebujesz kilku minut na lekturę tego posta

Autor

Maciej Krysiak

Autor: Maciej Krysiak Trener personalny

Wiosna to czas w którym wiele osób myśli o tym aby zacząć biegać.
Większości z nich wydaje się, że bieganie jest czynnością tak naturalną i prostą jak chodzenie.
Niestety nie jest.
Jeśli chcesz się zatem uchronić przed kontuzją, a przy okazji znacznie poprawić swoją wydolność, przeczytaj poniższy tekst(odnosi się do biegania w terenie).

Początek
Jeśli nie biegałeś dłużej niż 5 lat, nigdy nie zaczynaj biegania od biegania.
Brzmi nielogicznie?
No cóż, może takie sformułowanie, zwiększy szanse, że zapamiętasz najważniejszą sugestię-jeśli chcesz dobrze biegać, zacznij chodzić.
Bieganie wydaje się absolutnie naturalną, niczym nieskrępowaną czynnością jaką może podjąć człowiek.
Prawda?
Nieprawda.
Skrępowani jesteśmy własną fizycznością.
Każdy kontakt stopy z ziemią to iloczyn waszej wagi. W trakcie wolnego biegu, wasza stopa czuje nacisk trzykrotnie większy od waszej wagi(zazwyczaj więcej niż 200 kg)
W czasie sprintu jest to wartość nawet siedem razy większa niż waga waszego ciała(najczęściej powyżej 500 kg)
Czy zatem uważasz, że możesz po prostu wstać i przebiec 3, 5 lub 10 km bez zwiększania szansy na odniesienia kontuzji?

Zacznij od marszu.
Kilka razy idź na spacer, szybki i dynamiczny. Żwawo poruszaj rękami i nogami, to i tak Cię zmęczy.
Następnie dodaj do tego marsz, później marszobieg a dopiero na koniec zacznij biec.
Cała procedura inicjacyjna powinna trwać około 4 tygodni.
Po tym czasie jesteś w stanie biec bez przerwy przez 20-30 min i przebyć w tym czasie 4-6 km.
Dobrym pomysłem jest skorzystanie z programu Puma

 

Sprzęt
Podstawowym sprzętem dla Ciebie będą buty.
Przez pierwszych kilka tygodni, możesz wdrażać się w bieganie w dowolnych sportowych bucikach, ale gdy zaczniesz pokonywać po kilka kilometrów, zainwestuj w lepsze obuwie.

Znaczniki

spalaniewytrzymałość
Maciej Krysiak

Autor

Maciej Krysiak - trener personalny

Tutaj Maciej wyśle na maila tekst, który ma się tutaj znajdować.

Tutaj Maciej wyśle na maila tekst, który ma się tutaj znajdować.

Czytaj więcej

efektytrener

Czekasz na pierwsze efekty treningów personalnych ? Chcesz aby pojawiły się jak najszybciej ? Dowiedz się kiedy spełnią się Twoje oczekiwania.

dietysiłasukces

Pierwszy trening to początek relacji trener-klient. Taki trening jest wymagający dla obu stron, bo jesteście się nie znacie. Jak sobie pomóc ?

dietymetabolizm

Podsumowanie: Dieta bogata w polifenole bardzo korzystnie wpływa na zdrowie. Skala Orac to spis produktów bogatych w polifenole. Jeśli będziesz zjadał warzywa, owoce i przyprawy

dziecko
diety

Podsumowanie: Polskie dzieci tyją jak żadne inne w Europie. Jak możemy im pomóc ?Czy potrzebna jest strategia globalna czy lokalna ? Co możesz zrobić w

warzywa
dietydługowieczność

Jeśli nie możesz stosować postu przerywanego, a korzyści z jego stosowania umykają Ci bokiem jest alternatywa. Niektórzy ludzie z różnych przyczyn nie chcą lub nie

laboratorium
mózgumysł

Czy możliwe jest, że zwyczajny trening fizyczny uczyni Cię bardziej wytrwałym? Zastanówmy się przez chwilę ,czy możliwe jest że uprawianie sportu daje Ci szansę aby

motywacjatrener

Podsumowanie: Trener personalny powinien być jak najbardziej motywujący dla swojego klienta.  Bywają dni gdy jest to trudne zadanie tym niemniej wiele zależy od Ciebie i

trener personalny
treningwytrzymałość

Podsumowanie: Trening w upale jest możliwy i bezpieczny gdy zachowasz ostrożność. Kilka strategii postępowania pomoże Ci przechytrzyć wiatr wiejący z Sahary. Jeśli zastanawiacie się czy

motywacjasukcestrening

Podsumowanie: Czy istnieje najlepszy trening na świecie? Odpowiedź znalazłem zupełnie przypadkowo, tam gdzie się jej zupełnie nie spodziewałem. Pytanie o najlepszy trening To trudne pytanie

3 odpowiedzi na “Chcesz zacząć biegać?”

  1. Malwina pisze:

    trafny tekst, pozdrawiam

  2. Dory pisze:

    Dobra porada – sam też to przerabiałem. Kipiący od motywacji zacząłem biegać dosyć szybkim tempem i wiadomo co się stało po 20 minutach – cała energia uleciała… Bieganie po długiej przerwie trzeba zaczynać stopniowo, ale konsekwentnie.